Kompas bij Burn-out

Een kompas bij burn-out

In ieder geval 1,4 Nederlanders kampen met burn-out klachten. Vermoedelijk zijn daar het afgelopen jaar nog wel wat gevallen bijgekomen. Van ook steeds jongere mensen. Helaas.

In mijn praktijk heb ik al veel mensen kunnen helpen die met deze klachten kampen. Reden voor mij om de ‘best practices’ er uit te halen en een online cursus samen te stellen. Ik merkte dat veel van mijn deelnemers bij de psycholoog niet verder kwamen dan een paar gesprekken en een potje oxazepam. Op zich niets mis mee, maar het is natuurlijk veel fijner als je een beetje weet waar je aan toe bent en hoe jij door deze beroerde periode kunt navigeren.

Daarom deze cursus die voor jou een kompas zal zijn.

Hoe het werkt

Het is simpel. Het proces van burn-out is opgesplitst in 5 fasen, die vind je terug in 5 modulen. In die modulen zitten de lessen die jou in die fase helpen. Informatie, oefeningen en tips om er doorheen te komen. Want één ding is zeker: je komt er doorheen. En: what doesn’t kill you makes you stronger. Het is niet leuk, maar wel een kans om beter verder te gaan. Bewuster en met vaardigheden waarmee je beter op tijd kunt bijsturen.

We weten niet hoeveel tijd je nodig hebt en eigenlijk maakt dat ook niet zo veel uit. Soms ga je drie stappen naar voren en twee achteruit. Je kunt dan ook hoppen tussen de modules en de lessen. Je kunt steeds doen waar je aan toe bent. Een soort ‘Mens Erger Je Niet’. Ineens sta je weer in je huisje. Echt!

Voordat je van start gaat

Het is jouw verantwoordelijkheid dat je uitsluit dat er niets anders met je aan de hand is. Wanneer jij alle symptomen van burn-out hebt, kan het ook zijn dat je een ziekte hebt. Ga daarom eerst naar de huisarts om dit te checken.

De 5 modules

Dit zijn de onderwerpen die in de cursus worden behandeld:

Module 1 is bedoeld om ontspanning te vinden.  Dat is in de eerste fase van je burn-out het allerbelangrijkst. Herstellen van alle stress die je hebt. Uitrusten en niet te veel prikkels meer.
Ook vind je hier duidelijke informatie. Niet ingewikkeld, gewoon hoe het zit. Die kun je ook eventueel delen met de mensen om je heen. Zodat ze weten wat er met je aan de hand is zonder dat je het steeds uit hoeft te leggen.
Tevens een reeks fijne oefeningen om te doen. Deze oefeningen kun je eigenlijk altijd blijven doen. Voldoende ontspannen is te allen tijde belangrijk.

In module 2 ga jij op onderzoek uit naar jouw roots. Deze immers hebben jou gevormd en gemaakt wie jij bent. Je karakter, maar ook de onderliggende dynamieken van jouw familiesysteem hebben grote invloed op jouw waarden en normen. Vaak heb je zelf niet eens in de gaten waarom je bepaalde beslissingen neemt of waarom je reageert zoals je reageert. Het is je onderbewustzijn dat een hoop regelt. Leer hoe je hier meer grip op krijgt. Je leert ‘stops’ inbouwen zodat je niet langer uitgeput hoeft te raken.

In module 3 krijg je een belangrijke oefening te doen. Je gaat uitpuzzelen wat jouw kernwaarden zijn. Wanneer je dat echt goed weet, kun je dat onderzoek ook doen naar de omgeving waar je in bent. (werk of privé). Strookt dat? Of kan het zijn dat je erg hard moet werken om je te voegen naar de kernwaarden van de organisatie waar je werkt? Of naar de mensen waar je mee leeft?
Het is van groot belang het verschil goed te maken tussen jou en de ander en je grenzen goed aan te geven. Ook hier krijg je oefeningen voor aangereikt.

Module 4 kun je gaan doen als je merkt dat je alweer voorzichtig wat plannen begint te maken. Met jouw nieuwe inzichten kun je misschien babystapjes gaan maken richting toekomst. Met je grote teen voelen hoe de temperatuur van het water is en natuurlijk pas springen als het ècht kan.
Het fijne van deze fase is dat je nu heel bewust jouw blokkades en valkuilen kunt onderzoeken. Signaleer op tijd en stuur op tijd bij. Het hoeft niet perfect!!

Er komt een dag (heus) dat je weer verder kunt. In het begin is dat nog heel spannend. Ga je hetzelfde werk weer doen of heb je een nieuwe werkkring gevonden? Misschien ben je zelfs wel voor jezelf begonnen. Vergeet nóóit meer wat jouw lessen waren in de periode van burn-out. Vind hier tips voor inspiratie om het nieuwe te omarmen en vast te houden. Veel geluk!

Twijfel je nog? Doe de stresstest

Je vindt hier een officiële stresstest. Vul in en bepaal zelf wat jouw stresslevel is. >>Naar de stresstest